助孕的方法 6种“助孕”的营养素

想生个健康宝宝？6种营养素必不可少。

铁。

铁参与造血，可改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的准妈妈提供充足的血液，在生理期到来前1~2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血。

钙。

钙参与骨骼形成，能强健骨骼，安定神经，预防压力。对形成优质卵子起重要作用，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。

维生素E。

普拉提

瑜伽是对内部器官的调养，而普拉提则更注意肌肉力量，增加肌肉形式达到塑身效果，改善体质。对长期坐在办公室的白领来说，普拉提效果更明显，对腰腹肌肉的锻炼，起到助孕的效果，在生产的时候还能自然分娩。

哪些食物吃了能促进排卵

豆类食物

豆类食物中的植物类雌激素含量非常高，类如：黑头、黄豆、豆腐等，这些都能很好的补充雌激素，促进卵泡的发育，同时还需要保持适量的运动，因饮食只是助孕，促进排卵才是关键。

补充维生素C

备孕期间女性想要更好的促进排卵，所以含有维生素C的食物不能少，它能保证卵子的正常发育，可以多吃一些蔬菜和橘类水果，满足身体对维生素C的要求。

补充叶酸

对准妈妈来说，叶酸可以预防孕妇贫血，对胎儿来讲，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险，还能预防新生儿神经血管缺陷。孕前3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕3个月，有效的助孕，保证胎儿的健康，类如蔬菜、谷类食物等。

优质蛋白

蛋白质是细胞重要的组成部分，可以促进女性排卵功能健康，还能调节内分泌机能提高精子的数量和质量，类如：鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等食物，备孕的时候需每天适量的摄入，助孕效果是非常好的。